저녁 피로 해소 루틴1 야근 후 몸과 마음을 회복하는 저녁 이완 루틴 – 숙면과 피로 회복을 위한 15분 습관 바쁜 하루, 특히 야근이나 늦은 퇴근 후에는 온몸이 뻐근하고 머리는 무겁습니다. 그대로 잠자리에 들면 몸의 긴장이 풀리지 않아 숙면을 방해하고 피로 회복도 늦어질 수 있습니다.오늘은 야근 후 실천하기 좋은 15분 저녁 이완 루틴을 소개합니다. 간단한 스트레칭과 호흡, 명상 동작을 통해 몸과 마음을 동시에 정리하고, 수면 준비를 돕는 루틴입니다. 야근 후, 왜 이완 루틴이 필요할까?근육 경직: 장시간 앉은 자세, 스트레스로 근육이 뻣뻣해져 있습니다.교감신경 과활성: 긴장 상태가 유지되어 수면 모드 전환이 어렵습니다.뇌 피로: 계속된 집중으로 뇌에 과부하가 걸립니다.불규칙한 식사와 생활: 야근은 신체 리듬을 흐트러뜨리기 쉽습니다.숙면을 위한 저녁 이완 루틴 (15분 구성)팔과 어깨 늘리기 (2분)한 팔을.. 2025. 7. 27. 이전 1 다음
