하루 대부분을 디지털 기기 앞에서 보내는 현대인은 눈을 혹사시키고 있습니다. 장시간 화면을 보면 눈 깜박임 횟수 감소, 안구 건조, 근육 긴장이 생겨 눈이 쉽게 피로해집니다. 이런 상태를 방치하면 시력 저하와 만성 두통으로 이어질 수 있습니다.
5분 눈 피로 해소 루틴
- 1단계 – 눈 감고 손바닥 덮기 (1분)
- 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈 위에 가볍게 덮기 - 빛을 차단하고 눈 근육 긴장 완화 - 2단계 – 초점 전환 훈련 (1분)
- 눈앞 30cm 지점 손가락을 응시 5초 - 창밖 먼 곳을 응시 5초 - 6회 반복 - 3단계 – 눈동자 스트레칭 (1분)
- 시선을 위→아래, 좌→우 천천히 이동 - 시계 방향·반시계 방향 원 그리기 각 3회 - 4단계 – 빠른 깜빡임 (30초)
- 눈을 빠르게 깜박여 눈물 분비 촉진 - 5단계 – 눈 주변 마사지 (1분 30초)
- 눈썹 아래·관자놀이·광대뼈 아래를 손끝으로 부드럽게 지압 - 혈액순환 개선과 피로 완화
루틴 실천 팁
- 작업 중 1시간마다 5분 루틴 실행
- 실내 습도 40~60% 유지
- 모니터와 눈의 거리는 최소 50cm 확보
- 블루라이트 차단 필터 사용
기대 효과
- 안구 건조 완화
- 눈 근육 긴장 해소
- 집중력 회복
- 시력 저하 예방
마무리
눈은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 관리가 필수입니다. 하루 5분의 투자로 시력과 집중력을 지킬 수 있다면 그 가치는 충분합니다.
오늘부터 이 루틴을 습관으로 만들어 눈 건강을 오래 지켜보세요.