하루 종일 업무로 긴장된 근육과 굳어진 관절은 퇴근 후 제대로 풀어주지 않으면 피로가 누적됩니다. 오늘 소개하는 루틴은 목·어깨·허리·하체를 중심으로 전신을 풀어주는 스트레칭으로, 숙면과 다음 날 컨디션 회복에 도움을 줍니다.
10분 스트레칭 루틴
- 1~2분 – 목 이완 스트레칭
- 고개를 오른쪽으로 기울이고 10초 유지, 반대도 반복 - 양손 깍지를 끼고 머리 뒤로 당겨 목 뒷부분 늘리기 - 2~4분 – 어깨 풀기
- 어깨를 크게 앞뒤로 10회씩 돌리기 - 팔을 가슴 앞으로 당겨 어깨 뒷근육 이완 - 4~6분 – 허리 스트레칭
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 상체 숙이기 - 손끝이 발끝에 닿도록 천천히 내려가 허리 늘리기 - 6~8분 – 하체 근육 풀기
- 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 종아리 스트레칭 - 반대쪽도 동일하게 10초 유지 - 8~10분 – 전신 이완
- 매트에 누워 팔과 다리를 가볍게 흔들어 긴장 풀기 - 깊게 호흡하며 온몸의 무게를 바닥에 맡기기
실천 팁
- 퇴근 후 집에 도착하자마자 가볍게 시작
- 호흡은 깊고 느리게 유지
- 동작은 천천히, 무리하지 않기
- 스트레칭 후 미지근한 물 한 잔으로 수분 보충
기대 효과
- 근육 긴장 완화
- 혈액순환 촉진
- 스트레스 감소
- 숙면 유도
- 다음 날 피로감 감소
마무리
하루의 피로는 그날 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 퇴근 후 10분의 스트레칭만으로도 몸과 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.
오늘부터는 집에 돌아와 TV나 휴대폰을 켜기 전에 이 루틴을 먼저 실천해 보세요. 당신의 밤과 아침이 달라집니다.