스트레스를 많이 받는 날, 감정이 쉽게 무너지는 날, 또는 ‘별일 없지만 괜히 기운이 없는 날’이 있습니다. 이럴 때 가장 쉽게 실천할 수 있는 회복 전략은 바로 ‘감사 훈련’입니다.
뇌과학과 긍정 심리학 연구에서는 감사를 의도적으로 떠올리는 것만으로도 스트레스 반응이 줄어들고, 우울감, 불안감이 완화된다는 결과들이 나와 있습니다.
오늘은 3분이면 충분한, 실용적이고 뇌 회복에 효과적인 감사 루틴을 소개합니다.
왜 ‘감사’가 회복에 도움이 될까?
- 주의 전환: 부정적 감정에서 벗어나 긍정 자극에 집중
- 호르몬 변화: 옥시토신, 세로토닌 등 기분 조절 호르몬 분비 증가
- 자기 가치 인식 증가: 나는 소중한 존재라는 무의식 강화
- 스트레스 반응 감소: 편도체 활동 감소로 감정 폭발 예방
3분 감사 루틴 구성
- 1분: 오늘 있었던 ‘작은 감사’ 떠올리기
예) “따뜻한 커피를 마셨다.” “늦지 않고 출근했다.” 크기와 상관없이 ‘감사할 만한 장면’을 3가지 이상 떠올립니다. - 1분: 감사의 대상 구체화
그 장면에 누가 있었는지, 어떤 환경이 있었는지를 떠올리며 “그 상황이 나에게 어떤 의미였는지”를 생각해봅니다. - 1분: 마음속으로 감사 표현하기
속으로 혹은 작게 소리 내어 “고마워.” “그 순간 덕분에 나는 괜찮았어.” 라고 말해보세요. → 뇌는 이 감정도 실제로 경험한 것으로 인식
실천 팁
- 아침 또는 자기 전 추천: 감정 상태 정리 및 수면 질 향상에 효과적
- 글로 적기: 감사 노트를 작성하면 지속 효과 상승
- 감사 대상은 나 자신도 가능: “오늘도 노력한 나에게 고마워”
- 사진 활용: 감사한 순간을 사진으로 저장해두고 다시 보는 것도 효과적
기대 효과
- 감정 안정 및 스트레스 해소
- 긍정적인 자기 인식 형성
- 사회적 관계 회복에 도움
- 회복 탄력성 증가 및 우울감 감소
마무리
감정이 무너질 땐, 다시 일어설 수 있게 해주는 건 ‘작은 감사’입니다.
오늘 하루도, 스스로를 위해 3분의 시간을 내어보세요. 지금 이 순간, 감사할 무언가가 떠오른다면 이미 당신의 회복은 시작된 것입니다.