아침에 일어나 바로 활동을 시작하면 근육과 관절이 여전히 수면 모드에 있어 부상을 입기 쉽고, 혈액순환이 원활하지 않아 머리가 무겁게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때 7분 스트레칭 루틴으로 몸을 깨우면 하루의 에너지와 집중력이 한층 높아집니다.
7분 스트레칭 루틴
- 1분 – 전신 기지개
- 두 팔을 머리 위로 올려 기지개 - 발끝과 손끝을 멀리 뻗으며 온몸 늘리기 - 1분 – 목 스트레칭
- 고개를 좌우로 기울이고 5초 유지 - 천천히 앞뒤로 숙이며 목 근육 풀기 - 1분 – 어깨와 팔 스트레칭
- 어깨를 앞뒤로 크게 10회씩 돌리기 - 팔을 가슴 앞으로 당겨 어깨 뒤 근육 이완 - 1분 – 옆구리 스트레칭
- 한 손을 머리 위로 들어 반대 방향으로 기울이기 - 좌우 번갈아 각 3회 - 1분 – 허리 비틀기
- 발 어깨 너비, 두 손 허리에 두고 상체 좌우 회전 - 허리와 척추 유연성 향상 - 1분 – 하체 스트레칭
- 종아리, 허벅지 뒤 근육(햄스트링) 늘리기 - 무릎은 살짝 굽혀 무리 방지 - 1분 – 제자리 걷기
- 무릎을 높이 들어 올리며 팔 흔들기 - 심박수와 체온 서서히 올리기
실천 팁
- 기상 직후 물 한 잔 후 시작
- 호흡은 천천히 깊게 유지
- 동작은 무리하지 않고 유연성에 맞추기
- 매일 같은 시간에 습관화
기대 효과
- 혈액순환 촉진
- 근육 유연성 향상
- 집중력·기분 향상
- 부상 예방
마무리
아침 스트레칭은 단순한 몸풀기가 아니라 하루 전체 컨디션을 결정짓는 중요한 습관입니다. 7분만 투자해도 몸과 마음이 가벼워지고, 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다.
내일부터 알람을 7분 일찍 맞추고 이 루틴을 실행해 보세요.