아침에 눈을 떴는데 머리가 무겁고 뻐근하다면 하루 시작부터 집중력이 떨어지고 기분이 가라앉게 됩니다. 아침 두통은 수면 환경·체내 수분·근육 긴장 등 다양한 요인에 의해 발생합니다.
오늘은 아침 두통을 예방하는 간단하고 효과적인 루틴을 기상 직후부터 출근 준비 전까지 적용할 수 있도록 알려드립니다.
1단계 – 기상 직후 수분 보충 (200ml)
- 수면 중 체내 수분이 줄어들며 혈액 점도가 높아져 두통 유발
- 미지근한 물 한 잔으로 혈액순환을 촉진하고 뇌에 산소 공급
2단계 – 목·어깨 스트레칭 (3분)
- 고개를 좌우로 기울이고, 천천히 앞뒤로 숙여 목 근육 완화
- 어깨를 크게 돌려 승모근 긴장 해소
3단계 – 깊은 호흡과 가벼운 걷기 (5분)
- 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 복식호흡
- 집 안에서 가볍게 걷거나 제자리 발목 펌핑
- 혈액과 산소 공급이 원활해져 두통 완화
4단계 – 아침 식사 전 가벼운 단백질 섭취
- 혈당 급락은 편두통 유발 가능
- 삶은 달걀, 견과류, 그릭요거트 등 가벼운 단백질 섭취
5단계 – 조명과 환경 조절
- 기상 후 바로 커튼 열어 자연광 받기
- 형광등보다는 부드러운 조명 사용
루틴 실천 팁
- 수면 전 전자기기 사용 줄이기 → 숙면 유도
- 자기 전 스트레칭으로 목·어깨 긴장 완화
- 기상 시간을 일정하게 유지
- 과음, 늦은 카페인 섭취 피하기
기대 효과
- 아침 두통 빈도 감소
- 혈액순환 개선과 두뇌 활성화
- 하루 집중력 향상
- 기분 개선과 스트레스 완화
마무리
아침 두통은 단순한 불편을 넘어 하루 전체의 생산성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 기상 직후부터 적용할 수 있는 이 루틴으로 머리와 몸을 가볍게 깨우고 활기찬 하루를 시작해 보세요.
작은 습관 변화가 두통 없는 아침을 만들어 줄 것입니다.